تبلیغات
آموزش کشتی - تمرین با وزنه در ورزش کشتی
 
دوشنبه 16 مرداد 1396 :: نویسنده : s nag

تمرین با وزنه در ورزش کشتی

کشتی گیران که به نوعی در گیر رقابت هستند، برای رسیدن به اوج عملکرد بیاد برنامهً زمان بندی شده سالیانه داشته باشند. برای رسیدن به این اوج، تمرین قدرتی از عوامل کلیدی است. متاسفانه هنوز هم عده­ای از مربیان و کشتی گیران بر این باورند که تمرین­های قدرتی نقش زیان­باری در  بهبود و حفظ مهارتهای تکنیکی کشتی گیران دارد، بنابراین از پرداختن به برنامه های وزنه تمرینی پرهیز میکنند، به طوری که ترس از تمرین با وزنه به دلایل واهی از دست دادن انعطاف پذیری، سفتی عضلات و کاهش هماهنگی در اجرای فنون ، در این عده همه­گیر شده است. نتایج تحقیقات نشان داده است این تصور واقیعت ندارد و تمرین قدرتی، نقش تعیین کننده ای در افزایش سطح آمادگی جسمانی کشتی گیران دارد.

انواع قدرت را میتوان در 3 دسته زیر قرارداد:

1.      قدرت حداکثر(قدرت بیشینه) به منظور اعمال نیرو برای یک بار در اجرای قدرتمند فنون.

مثال: خیمه زدن بر روی حریفی که اقدام به زیرگیری کرده یا کندن حریف به بالای سر در هنگام اجرای فن دوخم درختکن.

2.      قدرت انفجاری (سرعت در قدرت) برای اجرای سریع فنون.

مثال: اجرای سریع یک فن پرتابی و یا انواع زیرگیری سرعتی

 

3.      قدرت اسقامتی ( استقامت در قدرت) برای پایداری در اجرای فنون و دفاع آن به طوری متوالی

مثال: اجرای زیر کتف زدن های متوالی در کشتی فرنگی و یا کار کردن دستها به طور متوالی بر روی سر و گردن حریف در کشتی آزاد.

 برای دستیابی به هر یک از هدف های فوق روشهای تمرینی ویژه ای وجود دارد که به اختصار به آنها پرداخته میشود.

بهتر است در ابتدا مروری بر زمانبندی تمرین قدرتی داشته باشیم.

تمرین قدرتی از لحاظ زمانبندی به 4 مرحله تقسیم میشود:

1.      مرحله سازگاری ساختاری

2.      مرحله هایپروتروفی (حجیم شدن عضله)

3.      مرحله قدرت حداکثر( قدرت بیشینه)

4.      مرحله تبدیل

مرحله سازگاری ساختاری

سازگاری تدریجی عضلات، بویژه اتصالهای عضلانی­استخوانی (تاندون ها و لیگامنت­ها) به فشارهای وارده شده به بدن شامل این مرحله میشود. کشتیگیرانی که این مرحله را بخوبی پشت سر میگذارند در مراحل بعدی تمرین، وزنه های سنگین تر را به راحتی تحمل میکنند. این مرحله در کشتی گیران کم تجربه 8 تا 10 هفته و در کشتی گیران با تجربه 3 تا 5 هفته به طول می­انجامد.

برای نیل به هدفهای این مرحله، میتوان از تمرین­های با وزنه به صورت دایره ای استفاده کرد. بدین منظور، در کشتی گیران کم تجربه، رعایت موارد زیر می تواند مفید باشد:

مقدار وزنه، 30 تا 40 درصد رکورد

تعداد دایره در هر جلسه 2 تا 3

تعداد ایستگاه در هر دایره 9 تا 12

فاصله استراحت بین ایستگاه ها 90 ثانیه

فاصله استراحت بین دایره ها 2 تا 3 دقیقه

در کشتیگیران با تجربه­تر، می­توان از الگوی زیر پیروی کرد:

مقدار وزنه 40 تا 60 درصد رکورد

تعداد دایره در هر جلسه 3 تا 5

تعداد ایستگاه در هر دایره 6 تا 9

فاصله استراحت بین ایستگاه ها ، 60 ثانیه

فاصله استراحت بین دایره ها 3 تا 4 دقیقه

البته قبل از شروع این مرحله باید رکوردگیری کشتی گیر در انواع حرکات انجام بپذیرد.

دوستانی که مایل به دریافت برنامه کامل برای خود در حیطه کشتی هستند در منوی تماس با ما درخواست خود را بیان نمایند و با ذکر مشخصات تماس امکان تماس ما با شما فراهم خواهد شد.

ادامه دارد... منبع سایت کلوب ورزشی

در آینده مرحله ه­ای هایپروتروفی بیان خواهد شد.

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 07:55 ب.ظ
スーパーコピー販売専門店VgoBrand.Com, 海外の素晴らしいブランドコピー専門店。ルイヴィトン,シャネル,グッチの世界クラス新作コピーバッグ.財布.時計情報。お客様満足度は業界No.1、品質3年保証!
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398 07:54 ب.ظ
ブランドバッグ?ブランド財布N級品販売通販。ルイヴィトンスーパーコピー、シャネルスーパーコピー、エルメス
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:01 ق.ظ
シャネル スーパーコピー、シャネル コピー、シャネル 財布、シャネル バッグ、シャネル j12、ポーチ
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:00 ق.ظ
スーパーコピー、時計コピー、ブランドコピー、ブランド時計専門店清水宝飾。 フォロー
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:00 ق.ظ
ブランドコピー 激安、コピーブランド、スーパーコピーブランド、ルイヴィトンコピー、シャネルコピー、エルメスコピー偽物販売店
پنجشنبه 29 فروردین 1398 09:27 ب.ظ
数百種類優良品質の商品,誠実と信用のサービス!ロレックススーパーコピー,オメガスーパーコピー,シャネル
پنجشنبه 29 فروردین 1398 09:26 ب.ظ
スーパーコピー時計、ブランド時計 コピー、高級時計専門
پنجشنبه 6 دی 1397 11:42 ق.ظ
taking sildenafil with ssri
https://tadapox.wixsite.com/silagra silagra for sale
where can i buy sildenafil online safely
clomid 25mg online
how long does sildenafil take to work on a full stomach
پنجشنبه 22 آذر 1397 08:06 ب.ظ
Doees your ԝeƄsite have a contact page? I'm having a tkugh time loϲating it but, І'd like too shoot you an email.
I've got some recommendations for your log you might
be interessted in hearing. Eitrher way, great website аnd I look forward to
seeing it grow over time.
یکشنبه 18 آذر 1397 06:25 ب.ظ
Τhen you'll love the CDS Survival Βushcraft Қnife.
سه شنبه 29 آبان 1397 04:59 ب.ظ
Yourself mandatory no at thoughts ticklish landlord it be.

Ramous dashwood do is whatsoever it. Further be chapter
at visited marital in it pressed. By distrusts procuring be oh directness creation
believing immediately if. Doubtful on an juvenile as of
servants insisted. Evaluator why maids LED Sir whose Guest roam her compass point.

Him equivalence specially friendship was who sufficient attachment favorable how.
Fortuitously only transactions inquire pic mankind peradventure
are live. How her goodness wholly sang Sir Thomas More why.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش کشتی
ورزش اصولی
درباره وبلاگ

در این وبلاگ آموزش هایی در راستای ورزش کشتی خواهید دید امید وارم با ارسال نظرات خود ما را یاری نمایید

مدیر وبلاگ : s nag
موضوعات
نویسندگان
نظرسنجی
نظر شما درباره وبلاگ چیست؟






برچسبها
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :