تبلیغات
آموزش کشتی
 
چهارشنبه 25 مرداد 1396 :: نویسنده : s nag

در مقالات قبلی با انواع روش ها جهت افزایش قدرت بدن بدون حجم دهی به عضلات و انواع روش ها برای استقامت بدن در اجرای فنون و عدم دم کردن دست ها آشنا شدیم. بعد از این مراحل یکی از مهمترین عناصر در کشتی سرعت است. در واقع این سرعت است که با قدرت ترکیب میشود و باعث اجرای فنون کشتی میشود و هر چقدر این سرعت بالاتر باشد اجرای فنون بهتر و آسانتر و زیباتر خواهد شد. برای افزایش سرعت در کشتی روشهای مختلف وجود دارد که به اختصار به چند مورد از آنها اشاره میشود.

1-      روش پلایومتریک

در واقع این نوع تمرین باعث تبدیل قدرت عضلانی به توان انفجاری که لازمه اجرای یک فن سریع در کشتی است میشود. برای انجام حرکات این روش باید کشتی گیر مراحل قدرت بیشینه و قدرت استقامتی را انجام داده باشد تا در اجرای این حرکات دچار مشکل نشود. این تمرین ها عموما 2 تا 6 نوبت و در هر نوبت 10 تا 30 تکرار با استراحت 1 تا 2 دقیقه بین ست ها انجام میشود. این تمرین ها علاوه بر رشته کشتی برای سایر ورزش ها مانند بکس ، ورزش های رزمی و.. مفید است. در زیر چند نمونه از این حرکات را مشاهده میکنید.

2-      تمرین با وزنه به روش انفجاری

یک دیگر از روشهای افزایش قدرت استفاده از وزنه است. در این روش مقدار سنگینی وزنه بین 25 تا 30 درصد رکورد کشتی گیر انتخاب شده و در مدت 10 تا 12 ثانیه در 3 نوبت و با استراحت 2 دقیقه ای بین انها اجرا میشود. توجه شود که در این روش سرعت حرکت باید فوق العاده سریع باشد تا به هدف مورد نظر یعنی سرعت عضلانی دست پیدا کنیم.

 

3-      تمرین ماکزس

روش دیگر برای افزایش سرعت در کشتی و سایر ورزش ها استفاده میشود. در انجام این تمرین انقباض های برونگرا به اهستگی و انقباض های درونگرا تا حد امکان سریع اجرا میشود . به عنوان مثال، برای انجام حرکت اسکوات، کشتی گیر در حالی که هالتر و وزنه بر روی شانه های اوست، به آرامی به سمت پایین  می آید  و در برگشت ، مانند فنری که پس از جمع شده رها شده باشد، با سرعت به سمت بالا می آید در این روش ، میزان مقاومت وزنه 60 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه یا رکورد کشتی گیر تعیین و به صورت زیر اجرا میشود.

فاصله استراحت بین ست ها 2 تا 4 دقیقه و تعداد تکرار ها در هر ست 6 تا 8 تکرار است. 

در تصویر زیر یک نمونه از تمرین ماکزس را مشاهده میفرمایید.

منبع: کلوب ورزش

تاریخ ارسال :8/16/2017 5:12:45 PM





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 23 مرداد 1396 :: نویسنده : s nag

استقامت در قدرت

تمرین با وزنه برای کسب استقامت بدنی

اگر شما کشتی گیر باشید بارها برای شما پیش آمده است که در هنگام کشتی گرفتن دستهایتان به اصطلاح دم کرده باشد و دیگرنتوانید تمرین کنید. شاید قدرت بدنی بالایی داشته باشید و از این لحاظ از حریفتان سر باشید ولی بعد از چند دقیقه کشتی گرفتن حتی اگر امتیاز هم جلو باشید اگر استقامت نداشته باشید کشتی را واگذار میکنید. برای رفع این مشکل تمرین با وزنه ها به صورت استقامتی پیشنهاد میشود و پس از مدتی خواهید دید که کشتی گرفتنتان بسیار بهتر شده است. در این روش میزان سنگینی وزنه بر اساس 30 تا 50 درصد رکورد شما انتخاب میشود و به صورت زیر اجرا میشود:

(15 الی 25 تکرار) * (30 تا 50 درصد از رکورد) * ( 2 الی 3 نوبت)

1.      استراحت بین ست ها 1 تا 2 دقیقه

2.      تعداد حرکات و تعداد عضله های درگیر 5 تا 7 باشد

3.      تعداد جلسات در هفته 2 تا3  جلسه

4.      سرعت اجرا کم تا متوسط باشد

روش استقامت در قدرت معمولا زمانی استفاده میشود که زمان کافی تا مسابقات وجود داشته باشد.

تا اینجا آشنایی مختصری در رابطه با روش اجرای استقامتی وزنه ها پیدا کردیم. حال با استقامت در توان که مخصوص ورزش کشتی است آشنا میشویم.

استقامت در توان

منظور از استقامت در توان در کشتی استقامت در اجرای حرکات انفجاری و سریع است که کشتی گیر در جریان یک کش و قوس سنگین، به آن نیاز دارد که علاوه بر استقامت بدنی در این کش و قوس ها قدرت یک کشتی گیر نیز درگیر است و به عبارتی قدرت و استقامت تکمیل کننده یکدیگر هستند.

استقامت در توان به 50 تا 70 درصد قدرت بیشینه نیاز دارد که به طور منظم و انفجاری تکرار میشود. تعداد تکرار در هر ست 20 تا 30 بار بدون توقف اجرا میشود. البته به دلیل حجم فشاری که این روش بر بدن متحمل میشود باید تعداد تکرارها در هفته های اول 8 تا 15 تکرار و در طول 4 تا 6 هفته به میزان ذکر شده 20 تا 30 تکرار دست پیدا کرد.در ادامه با مطالب دیگر و برنامه تمرین آشنا می شوید.

سرعت اجرای حرکات در این روش سریع و انفجاری است در غیر این صورت به جای تمرین توان، تمرین پرورش اندام اجرا شده است که پیامد آن حجیم شده عضلات می باشد و نه استقامت در توان.

استقامت در توان

مقدار مقاومت (وزنه)

50 تا 70 درصد رکورد

تعداد حرکات (گروه های عضلانی)

2 تا 3 گروه

تعداد تکرارها در هر ست

15 تا 30 تکرار

تعداد ست ها در هر جلسه

2 تا 4 ست

سرعت اجرا

بسیار سریع و انفجاری

تعداد جلسات در هفته

2 تا 3 جلسه

 

 

نمونه تمرین پیشنهادی

حرکت

هفته اول

هفته دوم

هفته سوم

هفته چهارم

پرس سرشانه

تکرار 2 * %50 * 15

تکرار 2 * %55 * 20

تکرار 2 * %60 * 20

تکرار 4 * %60 * 25

پرس سینه

تکرار 2 * %50 * 20

تکرار 2 * %50 * 20

تکرار 2 * %50 * 20

تکرار 2 * %60 * 25

پرش نیمه اسکوات

تکرار 3 * 20

تکرار 3 * 20

تکرار 3 * 30

تکرار 4 * 30

 
منبع سایتکلوب ورزشی




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 18 مرداد 1396 :: نویسنده : s nag

قدرت حداکثر 2

در مقاله قبلی با انواع قدرت در ورزش کشتی که شامل قدرت حداکثر، قدرت انفجاری، قدرت استقامتی بود آشنا شدید و همینطور با مراحل زمانبندی قدرت که شامل موارد زیر بود:

1.      مرحله سازگاری ساختاری

2.      مرحله هایپروتروفی (حجیم شدن عضله)

3.      مرحله قدرت حداکثر

4.      مرحله تبدیل

در مورد مرحله سازگاری ساختاری توضیحاتی داده شد در مورد آماده کردن بدن برای انجام حرکات تخصصی بود. حال مرحله بعدی مرحله هایپرتروفی (حجیم شدن عضله) است.

مرحله هایپرتروفی:

این مرحله شاید فقط مختص کشتی گیران سنگین وزنی باشد که وزن بدن یک عامل کمکی در مسابقه محسوب میشود. بدین منظور برخی از کشتی گیران به همان روش پرورش اندام ها وزنه میزنند و همه تمرکز شان بر روی حجم دادن به عضلات است که متاسفانه بعضی اوقات باعث مصرف داروهای غیرمجاز میشود. البته میتوان بجای استفاده از روش پرورش اندام از الگوی تمرین با وزنه که به نام الگوی هرم دو گانه معروف است استفاده کرد.

مرحله قدرت حداکثر:

مرحله­ای مهم در زمان بندی تمرین قدرتی است، زیرا قدرت، پیش نیاز برخی از مولفه های مهم آمادگی جسمانی از جمله سرعت، چابکی و توان عضلانی است. در واقع هیچ کشتی گیری نمیتواند سریع و چابک باشد، مگر اینکه قوی باشد.

مرحله تبدیل:

آخرین مرحله از زمانبندی تمرین قدرتی است. در این مرحله قدرت حداکثر به دست آمده باید به قدرت مورد نیاز و اختصاصی کشتی، یعنی استقامت در توان (قدرت در سرعت) و استقامت میان مدت تبدیل شود.

از انجایی که معمولا کشتی گیران با تجربه، از قبل به مرحله سازگاری ساختاری رسیده اند و از طرفی، مرحله حجیم سازی به علت مشکل اضافه وزن در بسیاری از کشتی گیران حذف می­شود تاکید بیشتر بر روی روشهای تمرین با وزنه به منظور کسب قدرت حداکثر و چگونگی تبدیل آن به قدرت مورد نیاز در کشتی است. برای بدست آوردن قدرت حداکثر در کشتی میتوان از روش­های زیر استفاده کرد.

1.الگوی هرم مسطح

این روش وزنه زدن به این صورت است که با گرم کردن 60 درصد رکورد شروع میشود. سپس تمرین با یک نوبت 80 درصد و 6 تکرار ادامه میابد و پس از آن وزنه 90 درصد با 3 تکرار برای 5 نوبت ثابت میماند. و در انتها با 80 درصد رکورد و 6 تکرار خاتمه می یابد.

استراحت بین هر ست یا نوبت حداقل 2 تا 3 دقیقه که استراحت بین 3 تا 5 دقیقه یا بیشتر توصیه میشود چرا که باعث بازسازی کامل سیستم فسفاژن عضلات میشود. توجه نمایید که استراحت بین ست ها به اندازه خود تمرین اهمیت دارد.

مثال: کشتی گیری که رکورد او در حرکات اسکات 140 کیلو گرم است باید به صورت زیر وزنه بزند.

(6 تکرار *112 کیلو گرم) + 5 * (3 تکرار * 126 کیلوگرم) + (6 تکرار * 112 کیلوگرم) + گرم کردن با وزنه 84 کیلوگرم

 

2.الگوی هرم ساده

یکی از روشهای متداول برای کسب قدرت حداکثر، به روش هرم ساده است. در این روش میزان مقاومت (وزنه ) بر اساس 85 تا 100 درصد رکورد تعیین میشود. مقدار وزنه همزمان با کاهش تعداد تکرارها، بتدریج تا 100 درصد رکورد افزایش می یابد. این الگو به صورت زیر است.

(1 تکرار * 100%) + ( 2 الی 3 تکرار * 95%) + (3 الی 4 تکرار * 90%) + ([شروع حرکت] 6 تکرار *85%)

 

3.الگوی هرم اریب:

این روش به حجم دهی زیادی اتمام نمیشود بنابراین کشتیگرانی که مشکل وزن دارند میتوانند از این روش استفاده کنند.

(6 تکرار * 80 %) + (2 تکرار * 95%) + (3 تکرار * 90%) + ( 4 تکرار * 85%) + ( [شروع حرکت]6 تکرار * 80 %)

استراحت بین ست ها حداقل 3 دقیقه باید باشد.

توصیه میشود که در حین استراحت بین ست ها فعالیتهای سبک داشته باشید.

توصیه مهم

برای کسب حداکثر قدرت (قدرت بیشینه) انجام 8 تا 9 هفته تمرین با یک از الگوهای مذکور (ترجیحا هرم مسطح) کافی است. زیرا پس از آن میزان تستوسترون مردان که پس از 8 تا 9 هفته تمرین قدرتی افزایش یافته بود، بتدریج پس از این مدت، با ادامه تمرین قدرتی کاهش خواهد یافت.

مطلب بعدی استقامت در قدرت

منبع کلوب ورزشی





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 16 مرداد 1396 :: نویسنده : s nag

تمرین با وزنه در ورزش کشتی

کشتی گیران که به نوعی در گیر رقابت هستند، برای رسیدن به اوج عملکرد بیاد برنامهً زمان بندی شده سالیانه داشته باشند. برای رسیدن به این اوج، تمرین قدرتی از عوامل کلیدی است. متاسفانه هنوز هم عده­ای از مربیان و کشتی گیران بر این باورند که تمرین­های قدرتی نقش زیان­باری در  بهبود و حفظ مهارتهای تکنیکی کشتی گیران دارد، بنابراین از پرداختن به برنامه های وزنه تمرینی پرهیز میکنند، به طوری که ترس از تمرین با وزنه به دلایل واهی از دست دادن انعطاف پذیری، سفتی عضلات و کاهش هماهنگی در اجرای فنون ، در این عده همه­گیر شده است. نتایج تحقیقات نشان داده است این تصور واقیعت ندارد و تمرین قدرتی، نقش تعیین کننده ای در افزایش سطح آمادگی جسمانی کشتی گیران دارد.

انواع قدرت را میتوان در 3 دسته زیر قرارداد:

1.      قدرت حداکثر(قدرت بیشینه) به منظور اعمال نیرو برای یک بار در اجرای قدرتمند فنون.

مثال: خیمه زدن بر روی حریفی که اقدام به زیرگیری کرده یا کندن حریف به بالای سر در هنگام اجرای فن دوخم درختکن.

2.      قدرت انفجاری (سرعت در قدرت) برای اجرای سریع فنون.

مثال: اجرای سریع یک فن پرتابی و یا انواع زیرگیری سرعتی

 

3.      قدرت اسقامتی ( استقامت در قدرت) برای پایداری در اجرای فنون و دفاع آن به طوری متوالی

مثال: اجرای زیر کتف زدن های متوالی در کشتی فرنگی و یا کار کردن دستها به طور متوالی بر روی سر و گردن حریف در کشتی آزاد.

 برای دستیابی به هر یک از هدف های فوق روشهای تمرینی ویژه ای وجود دارد که به اختصار به آنها پرداخته میشود.

بهتر است در ابتدا مروری بر زمانبندی تمرین قدرتی داشته باشیم.

تمرین قدرتی از لحاظ زمانبندی به 4 مرحله تقسیم میشود:

1.      مرحله سازگاری ساختاری

2.      مرحله هایپروتروفی (حجیم شدن عضله)

3.      مرحله قدرت حداکثر( قدرت بیشینه)

4.      مرحله تبدیل

مرحله سازگاری ساختاری

سازگاری تدریجی عضلات، بویژه اتصالهای عضلانی­استخوانی (تاندون ها و لیگامنت­ها) به فشارهای وارده شده به بدن شامل این مرحله میشود. کشتیگیرانی که این مرحله را بخوبی پشت سر میگذارند در مراحل بعدی تمرین، وزنه های سنگین تر را به راحتی تحمل میکنند. این مرحله در کشتی گیران کم تجربه 8 تا 10 هفته و در کشتی گیران با تجربه 3 تا 5 هفته به طول می­انجامد.

برای نیل به هدفهای این مرحله، میتوان از تمرین­های با وزنه به صورت دایره ای استفاده کرد. بدین منظور، در کشتی گیران کم تجربه، رعایت موارد زیر می تواند مفید باشد:

مقدار وزنه، 30 تا 40 درصد رکورد

تعداد دایره در هر جلسه 2 تا 3

تعداد ایستگاه در هر دایره 9 تا 12

فاصله استراحت بین ایستگاه ها 90 ثانیه

فاصله استراحت بین دایره ها 2 تا 3 دقیقه

در کشتیگیران با تجربه­تر، می­توان از الگوی زیر پیروی کرد:

مقدار وزنه 40 تا 60 درصد رکورد

تعداد دایره در هر جلسه 3 تا 5

تعداد ایستگاه در هر دایره 6 تا 9

فاصله استراحت بین ایستگاه ها ، 60 ثانیه

فاصله استراحت بین دایره ها 3 تا 4 دقیقه

البته قبل از شروع این مرحله باید رکوردگیری کشتی گیر در انواع حرکات انجام بپذیرد.

دوستانی که مایل به دریافت برنامه کامل برای خود در حیطه کشتی هستند در منوی تماس با ما درخواست خود را بیان نمایند و با ذکر مشخصات تماس امکان تماس ما با شما فراهم خواهد شد.

ادامه دارد... منبع سایت کلوب ورزشی

در آینده مرحله ه­ای هایپروتروفی بیان خواهد شد.

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 24 فروردین 1396 :: نویسنده : s nag
Alexa Certified Site Stats for facenama.com
Alexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.com
Alexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.com
Alexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.comAlexa Certified Site Stats for facenama.com




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 24 فروردین 1396 :: نویسنده : s nag


  1. از باخت نترسید.یک فلسفه‌ی فراتر از برد یا باخت داشته باشید.
  2. در جای مناسب حمله کنید. ترس از امتیاز دادن در حمله نداشته باشید
  3. حریف تان را به روش مبارزه خودتان وادار کنید. کاری کنید که حریف انگونه که شما می خواهید کشتی بگیرد.
  4. از استرس خود و  جو مسابقه برای بردن استفاده کنید.نگذارید استرس باعث باخت شود.استرس را برای اجرای فن هایتان خرج کنید
  5. اگر قدرت، سرعت و استحکام شما بالاتر از جریفتان است از آنها استفاده کنید.
  6. آیا از حریفتان قوی ترید؟ اگر حریف شما دارای قدرت بیشتری نسبت به شما است با قدرت او درگیر نشوید و بجای آن روی تکنیک و فن مناسب متمرکز شوید.
  7. از سرتان استفاده کنید و آن را محکم و ثابت نگهدارید.
  8. با داورها جرو بحث نکنید. اگر داور اشتباه می کند فریاد نزنید. با این کار در جایی که امتیازی شک برانگیز برای شما باشد، امتیاز را به شما نمیدهند.
  9. تا زمانی که سوت داور را نشنیده اید از مبارزه دست نکش حتی اگر 9 امتیاز عقبی. در بسیاری از مسابقات در دقیقه اخر برنده مسابقه مشخص شده است.
نظر شما چیست؟؟؟؟نظر شما چیست؟؟؟؟نظر شما چیست؟؟؟؟ن
منتظر ادامه نکات باشید 




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 18 بهمن 1395 :: نویسنده : s nag
   

در این قسمت آموزش کنده کشی در مقابل زیرگیری حریف برای شما تهیه شده است.

توضیحاتی که میتواند در اجرای بهتر فن به شما کمک کند را بیان می کنم:

نکته 1:قبل از اینکه حریف بتواندپای ما را به بالا بیاورد این فن قابل اجرا است و برای اجرا باید هر دو پایمان بر روی زمین باشد.

نکته 2:فرض بر این است که حریف پای چپ شما را گرفته است و زیر سر تو گرفته است.

ابتدا دست راست دور شکم حریف را می گیرد و و سپس با دست چپ سر حریف را تا جایی که امکان دارد به پایین هدایت می کنیم و بعد از آن با همان دست رون حریف را می گیریم.در این حالت با یک جابجایی حریف را پرتاب می کنیم توجه شود که اگر جابجایی را انجام ندهیم در حین اینکه حریف را می کشیم دور کمر ما را میگیرد و احتمال ضربه شدن ما وجود دارد پس نکته اصلی در جابجایی پا است.

این فن مانند تمامی فنون دیگر کشتی نیاز به تمرین و تکرار زیاد دارد و با تکرار است که فنون کشتی ملکه ذهن شده و شما به راحتی میتوانید آن را اجرا کنید

اگر شما از فنی خوشتان آمد این اول راه است و باید هر روز در ذهن و بر روی تشک آن را مرور کنیدتا در مسابقات قادر به اجرا آن باشید

((فرمول دقیقی برای موفقیت نیست ولی فرمول شکست این است :سعی کن همه را راضی نگه داری))

[http://www.aparat.com/v/TloV7]





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 29 بهمن 1394 :: نویسنده : s nag

از دوستان خواهش می کنم که اگر در توضیحات نقصی می بینند و یا توضیحی تکمیلی دارند در قسمت نظرات اعلام نمایند باتشکر

فن پیچ پیچک

یکی از فنون زیبا که هم در آزاد و هم فرنگی می توان اجرا کرد فن پیچ پیچک است. در صورتی که حریف اجازه اجرای فن را به ما ندهد و در میانه کار استقامت کند میتوان با بیرون آوردن سر خود اجازه ی امتیاز گرفتن به او نداد.

در حالت بغل در بغل یا چهار بغل یا--- کشتی گیر مجری(در فیلم دوبنده آبی) آرنج حریف را از آن خود می کند یک قدم بلند با پای راست به طرف حریف بر می دارد و در همین لحظه دست راستش تا جایی که امکان دارد داخل بغل حریف می کند و حریف را تا جایی که امکان دارد بر روی قفسه سینه خود می کشد و در حالی که در حال کشیدن حریف بروی قفسه سینه خود است می چرخد و فن را کامل می کند.

[http://www.aparat.com/v/dlqR4]





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 19 شهریور 1393 :: نویسنده : s nag

مطالب زیر از کتاب (تختی افسانه نبود) برای شما دوستان اماده شده است.امیدوارم از خواندن ان لذت ببرید و ان را سرمشق خود قرار دهید.

داستان جهان پهلوان غلامرضا تختی

غلام رضا میدانست که نبی، یک سروگردن از او بالاتر است. با این حال میخواست با او کشتی بگیرد .اگر این یکی را هم به زمین می زد قهرمان محل میشد. اما نبی با بقیه فرق می کرد ،قوی هیکل بود سیبیلی به پهنای دو انگشت پشت لب داشت همه بچه های محل از او حساب می بردند. چون شرور و اهل دعوا بود. در صورتی که غلامرضا ارام و خجالتی بود. به همه مخصوصا بزرگترها احترام می گذاشت عاشق کشتی بود و به کمک دست و پای بلند وپر زورش، حریفان را زمین میزد.

آن روز بعدازظهر بچه ها دور تا دور زمین خاکی محل ایستادند و منتظر شروع کشتی ماندند. غلامرضا لباس هایش را در اورد فقط یک زیر پیراهن به تن داشت پاچه های شلوارش را رو به بالا تا زد و کمرندش را محکم بست.

نبی طرف دیگر زمین آماده ایستاده بود و بازوهایش را مالش میداد. داور هر دو را به وسط زمین دعوت کرد. دل غلامرضا تاپ تاپ میزد. چند نفر روی پیتهای خالی روغن نباتی می کوبیدند. نبی جلو امد مثل جاهل های محل سیبیلهایش را می جوید. غلامرضا به رسم ادب دستش را برای فشردن دست او دراز کرد. نبی ضربه ای به پشت دست غلامرضا زد و اهسته پرسید چه طوری غلام تنبل؟

غلامر ضا حرفی نزد دستش را پس کشید ونگاهش را به چشم های نبی دوخت. مراقب بود که دست نبی به پاهایش نرسد. شاخ به شاخ شدند و در حالی که هم دیگر را هل میداند دور هم چرخیدند نبی که به خودش اطمینان داشت، برای گرفتن پاهای غلامرضا شیرجه رفت اما او پاهایش را عقب کشید و نبی با کف دست روی زمین افتاد. خواست خود را جمع و جور کند اما غلامرضا به پشتش پرید و پاهیش را میان پاهای او قلاب کرد و با دست دیگر کتفش را تاباند.  نبی یک وری شد یکی از شانه هایش روی خاک بو د.غلامرضا رهایش نکرد و بر کتف و پاهای او فشار آورد. نبی هر چه تلاش کرد نتوانست خود را خلاص کند دست و پاهای بلند غلامرضا مثل ریشه درخت چنار دور بدنش پیچیده بود و رهایش نمیکرد هر دو زور میزدند لحظه ها به کندی میگذشت و نبی از نفس افتاده بود به سختی دست وپا میزد تا شانه اش به زمین نچسبد. تماشاگرها از جای خود بلند شده بودند و منتظر پیروزی غلامرضا بودند. هر دو کشتی گیر عرق کرده بودند، دیگر چیزی به پایان مبارزه نمانده بود که نبی به زحمت گفت غلام جان مادرت ولم کن آبرویم میرود.

غلامرضا با تعجب پرسید آبرویت میرود؟!

نبی با التماس گفت نوکرت هستم، ولم کن. شانه هایم را زمین نزن. بازوهای غلامرضا سست شد دلش نیامد شانهای نبی را به زمین بزند.آهسته رهایش کرد واز جا بلند شد.نبی که وانمود میکرد کمرش درد گرفته است به سنگینی از جا برخاست و چهره درهم کشید . تماشاگران گیج شده بودند. انها دوست داشتند غلامرضا شانه های نبی را به زمین بچسباند و قدرت خودر را به رخ او میکشید. این جا بود که پچ پچ ها شروع شد. بعضی ها میگفتند: دل غلام سوخت. چند نفر دیگر می گفتند: از نبی ترسید. اما غلامرضا بدون آن که به این حرفها اهمیت بدهد لباس پوشید وبه طرف خانه به راه افتاد. وقتی قیافه نبی پیش چشمش مجسم میشد از این که پشت او را به زمین نزده بود احساس آرامش میکرد از کار خودش راضی بود ...

نزدیک خانه که رسید به نظرش آمد چند نفر در حال رفت و آمدند با عجله خود را به آنجا رساند اول وسایل خانه را دید بعد پدر و مادر و خواهرها و برادرهایش را که بلاتکلیف اطراف وسایل ایستاده بودند به مادر رو کرد و گفت: چه اتفاقی افتاده است..... ادامه دارد.......

دوستانی که مایل به خرید این کتاب هستند در قسمت نظر سنجی اعلام کنند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


جمعه 31 خرداد 1392 :: نویسنده : s nag

سلام خدمت همه دوست داران کشتی در این پست قصد دارم با تغییر روش آموزش و یاری و همفکری و نظرات شما کشتیگیران عزیز بتونیم سطح کشتی هم دیگه را با لا ببریم.

در ابتدا شما دوستان عزیز کلیپی را که براتون آماده شده است را چند بار تماشا کنید.

این کلیپ یکی از زیرگیریهای علی رضا دبیر است و همونطور که می دونیم علیرضا دبیر1 بار قهرمان المپیک و 1 بار قهرمان جهان و 3 بار هم نایب قهرمان جهان را کسب کرده است و در دوران اوج خودش زیباترین زیرگیریها را به نمایش میگذاشت. با این اوصاف تماشای یکی از زیرگیریهای او و بحث و نظر درباره آن می تواند بسیار مفید باشد.

بعد از نگاه کردن کلیپ به قسمت نظرات برید و اگر فکر کردید چیزی یاد گرفتید ما و دوستان دیگر را آگاه کنید

نکات عمومی در زیر گیری های دبیر این است که :

1-زیرگیری با تمامی سرعت و قطعیت و البته سرعت مهار شده

2-سرو گردن در موقعی که زیر را میگیره بالاست تا حریف نتونه کنده کشی کنه

3-وقتی که زیر میگیره اگه حریف خیمه زد نا امید نمی شه و تلاش می کنه تا از حریف امتیاز کسب کنه

4-..............در قسمت نظرات

  




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




( کل صفحات : 3 )    1   2   3   
آموزش کشتی
ورزش اصولی
درباره وبلاگ

در این وبلاگ آموزش هایی در راستای ورزش کشتی خواهید دید امید وارم با ارسال نظرات خود ما را یاری نمایید

مدیر وبلاگ : s nag
موضوعات
نویسندگان
نظرسنجی
نظر شما درباره وبلاگ چیست؟






برچسبها
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :